タコハイは太る？カロリーや糖質・太りにくい飲み方を解説

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焙煎麦焼酎ベースのスッキリした味わいで食事の場を盛り上げてくれる「タコハイ」！

甘さ控えめで柑橘がほのかに香るこのお酒は、どんな料理とも相性が良く、飽きずに飲み続けられるのが最大の魅力です。

そんなタコハイについて、

たにちゃん
たにちゃん

太る？カロリーや糖質・太りにくい飲み方を解説してほしい！

なんてアナタのために、気になるカロリー・糖質データから太りにくい飲み方のコツまでを詳しくまとめました。

タコハイは太る？カロリーや糖質をチェック

サントリー「こだわり酒場のタコハイ」は、焙煎麦焼酎をベースに炭酸を加えた、スッキリ系のプレーンサワーです。

2023年3月の発売以来、甘すぎない「食中酒」としての地位を確立しており、多くのファンに支持されています。

プリン体0mg、脂質0gという設計も、健康を気遣う方にとって非常に魅力的なポイントと言えます。

アルコール度数は7％とやや飲み応えのある設定になっており、満足感が高いのも特徴です。

それでは、実際にタコハイを飲むと太るのかどうか、具体的な数字をもとに検証していきましょう！

基本的には低糖質・低カロリーな設計ですが、ダイエット中に選ぶ際にはいくつか知っておくべきポイントがあります。

タコハイのカロリー・糖質の詳細

タコハイの100mlあたりのカロリーは約45kcal、糖質は約1.69gです。

一般的な350ml缶に換算すると、カロリーは約158kcal、糖質は約5.9gとなります。

500mlのロング缶の場合は、カロリーが約225kcal、糖質は約8.5gです。

「缶1本で158kcalなら安心」と思うかもしれませんが、アルコールのカロリーには注意が必要です！

アルコールのエネルギーは「エンプティカロリー」と呼ばれ、これは「カロリーが空っぽ（ゼロ）」という意味ではなく、「ビタミンやミネラルなどの栄養素が空っぽ」という意味です。

体内ではアルコールの分解が最優先されるため、その間は一緒に食べた食事の脂質や糖質の燃焼がストップしてしまいます。

つまり、おつまみを食べすぎるとその分がダイレクトに脂肪として蓄積されやすくなるのです。

他の缶チューハイやビールとの比較

タコハイを他のお酒と100mlあたりで比較すると、その優秀さが際立ちます。

タコハイが45kcal・糖質1.69gなのに対し、ビールは39kcal・糖質3.1g、一般的なレモンサワーは51kcal・糖質2.9gほどです。

さらにストロング系チューハイになると51kcal以上、350ml缶1本で180kcalを超えるものも珍しくありません。

数値を見ると、タコハイはビールよりも糖質が約半分に抑えられていることがわかります！

糖質制限を意識している方にとって、この差は非常に大きなメリットとなります。

また、ストロング系と比較してアルコール度数が抑えられている分、体への負担や代謝への影響も少なくて済むのが嬉しいですね。

タコハイの太りにくい飲み方を紹介

タコハイはもともと太りにくい部類のお酒ですが、飲み方の工夫次第でさらにダイエット効果を高めることができます。

せっかく低糖質なお酒を選ぶのですから、その強みを最大限に活かしましょう！

ここでは、今日から実践できる「太らないためのルール」を具体的に解説します。

おつまみ選びで差がつくカロリー管理

タコハイ自体のカロリーが控えめでも、おつまみ選びを間違えると一気にダイエットが台無しになります！

太りにくいおつまみの代表は、枝豆、焼き鳥（塩）、冷奴、もずく酢などです。

これらは高タンパクかつ低糖質であり、さらに食物繊維が含まれているものは糖の吸収を穏やかにしてくれる効果も期待できます。

逆に、フライドポテトやピザ、締めの中華麺といった高糖質・高脂質なメニューは避けるのが賢明です。

アルコールを摂取すると脳の制動が効きにくくなり、つい高カロリーなものが食べたくなりますが、そこをぐっとこらえて刺身やサラダを選ぶのがコツです！

タコハイのプレーンな味わいは、素材を活かしたあっさり系のおつまみと最高にマッチします。

飲む量の目安とペース配分のコツ

健康的に楽しむためには、1日の飲酒量を適切に管理することが欠かせません。

厚生労働省が推奨する「節度ある適度な飲酒」は、1日あたりの純アルコール量で約20g程度とされています。

タコハイ350ml缶1本には約17gの純アルコールが含まれているため、1日1本が理想的な目安となります。

また、飲むスピードも代謝に大きく影響します！

一気に飲み干すと肝臓での処理が追いつかず、中性脂肪の合成が促進されてしまうからです。

目安としては、1本を1〜2時間かけてゆっくりと味わうのがベストです。

合間にお水やお茶を飲む「チェイサー」を挟むことで、血中アルコール濃度の急上昇を抑え、食べすぎ防止にも繋がります。

タコハイをダイエット中に楽しむ工夫

「ダイエット中だけど、どうしてもお酒を飲んでリフレッシュしたい」という場面はありますよね。

そんな時、タコハイは非常に心強い味方になってくれます。

よりスマートに楽しむための、一歩進んだ活用術を2つご紹介します。

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タコハイの素で薄めに作る方法

缶タイプだけでなく、「タコハイの素」を活用するのもダイエット中には非常におすすめです。

これは自分で炭酸水と割って作るボトルタイプの商品で、アルコール濃度を自由にコントロールできるのがメリットです！

通常は「素1：炭酸水3」が黄金比とされていますが、ダイエット中は「1：5」程度に薄めてみてください。

アルコール摂取量を物理的に減らすことができるため、同じ杯数を飲んでも摂取カロリーを大幅にカットできます。

お好みで追いレモンをしたり、生姜を加えたりすることで、薄めても物足りなさを感じさせないアレンジが可能です。

甘くないお酒ならではの強みを活かす

タコハイがダイエットに向いている最大の理由は、その「甘みのなさ」にあります。

甘いチューハイは1缶で糖質が10gを超えることも多く、飲むと血糖値が急激に上昇してしまいます。

血糖値が急上昇すると、体に脂肪を溜め込む働きを持つ「インスリン」が過剰に分泌されるため、非常に太りやすくなるのです。

その点、タコハイは1缶あたりの糖質が約5.9gと少なく、血糖値の変動を穏やかに保ちやすくなっています！

また、スッキリした味わいはダラダラと飲み続けるのを防ぎ、食事との切り替えを明確にしてくれます。

「お酒は楽しみたいけれど、脂肪を溜め込みたくない」というワガママな願いを叶えてくれるのが、このタコハイという選択肢です。

タコハイの口コミなども気になるところですよね！こちらもご覧ください！

タコハイはまずい・美味しい？口コミと味の特徴・飲み方のコツを紹介

まとめ

・タコハイ350ml缶は158kcalで糖質は約5.9gと缶チューハイの中でも控えめな数値である

・アルコール代謝中は脂肪燃焼が止まるためおつまみは枝豆や焼き鳥など高タンパクなものを選ぶ

・純アルコール量を考慮して1日350ml缶1本を目安にゆっくりと時間をかけて飲む

・タコハイの素を使い炭酸水の比率を多めにすることでアルコール摂取量を抑えてカロリーを削る

・甘くないお酒なので血糖値の急上昇を招くインスリンの過剰分泌を抑えられ脂肪がつきにくい

今回、タコハイについて以上のことがわかりました！

タコハイは低糖質・低カロリーな設計であり、飲み方とおつまみを工夫すればダイエットの強力な味方になってくれます。

無理に禁酒してストレスを溜めるよりも、賢い選択をして上手に付き合っていくのが理想的ですね！

最後までお読みいただき、ありがとうございます！

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